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O Pilates é um método de exercício que trabalha força, flexibilidade, postura e controle do movimento, com atenção especial ao centro do corpo (abdômen, lombar e quadris) e à respiração. Pode ser praticado no solo ou em aparelhos com molas, como o Reformer, e se adapta a diferentes idades e objetivos.
O método foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1883–1967), que o chamava de "Contrologia". Conta-se que, durante a Primeira Guerra Mundial, enquanto esteve internado na Inglaterra, ele adaptou molas de camas para ajudar na reabilitação de outras pessoas, origem dos aparelhos atuais. Em 1926 mudou-se para Nova York e abriu seu estúdio, e hoje o método é praticado no mundo todo.
Libere movimentos que pareciam impossíveis.
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| Turno | Dias | Funcionamento |
|---|---|---|
| Manhã | Segunda a sexta | 06:00 às 11:00 |
| Tarde e noite | Segunda a quinta | 16:00 às 20:00 |
Reunimos para você alguns estudos que falam sobre os benefícios da prática do pilates.
Uma meta-análise que reuniu 19 ensaios clínicos indicou que o Pilates pode reduzir a dor e melhorar a função em pessoas com dor lombar crônica.
A análise incluiu apenas ensaios clínicos randomizados, buscados em oito bases científicas, e foi registrada previamente na plataforma PROSPERO. Ela parte de um problema comum: cerca de 10% a 20% das pessoas com dor lombar passam a ter dor por três meses ou mais.
Fonte: Int J Environ Res Public Health, 2023;20(4):2850. Ver artigo
Em idosos, uma revisão com 39 estudos encontrou melhora moderada em equilíbrio, força, flexibilidade e funcionalidade, e efeito grande na redução do risco de quedas.
Os autores avaliaram se o tipo de Pilates, a existência de um protocolo detalhado e a supervisão por instrutor certificado alteravam os resultados. Como as quedas são a principal causa de morte por lesão entre idosos, concluem que o método pode favorecer a autonomia nas atividades do dia a dia.
Fonte: Revisão sistemática com meta-análise, registro PROSPERO CRD42018116452. Ver resumo
Estudos controlados sugerem que a prática regular pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão e melhorar a sensação de energia.
A análise reuniu oito publicações que comparavam um grupo de Pilates a um grupo sem exercício, e avaliou, além de ansiedade e depressão, a sensação de energia, a fadiga e a qualidade de vida dos participantes.
Fonte: Complement Ther Med, 2018;37:80-95. Ver artigo
Em pessoas saudáveis, o Pilates em solo ou em aparelhos, praticado de 2 a 3 vezes por semana durante 5 a 12 semanas, aumentou a resistência abdominal em comparação a não fazer exercício: em média, cerca de 10 abdominais a mais em um minuto.
Alguns dos ensaios incluídos também mostraram melhora no equilíbrio dinâmico, na qualidade de vida e na flexibilidade das costas, com efeitos que se mantiveram por até seis meses.
Fonte: Efeito do método Pilates no condicionamento físico de pessoas saudáveis: revisão sistemática e meta-análise, 2016. Ver resumo
Conteúdo informativo. Ele não substitui avaliação e orientação de um profissional de saúde. Antes de começar, nossa equipe faz uma avaliação individual.
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